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[營養素] EPA魚油每天吃多少？魚油劑量與挑選原則教你看

出2025年最新版EPA建議劑量和挑選重點，本篇由林安安營養師根據科學研究及文獻，提供民眾最實用的保健指南。EPA魚油是常見的市售保健補充品，對於現代人常見的三高、代謝症候群，甚至情緒問題都很有幫助，能幫助抗發炎與調節血脂。那麼EPA要吃多少才有效果？要如何挑選EPA魚油或磷蝦油？加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康! ○ 延伸閱讀》[營養素]EPA一天要吃多少才有效？10大功效與魚油補充完整指南 ○ 延伸閱讀》[營養素] DHA魚油每天吃多少？魚油劑量與挑選原則教你看 ○ 版本閱讀》EPA魚油怎麼吃才有效？營養師教你魚油正確劑量與挑選關鍵隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. EPA魚油｜國際建議劑量 1.1. 美國心臟協會(AHA) 1.2. EPA大型臨床研究 1.3. 美國婦產科期刊：母嬰醫學 2. EPA是什麼？EPA對心血管機制與原理 3. 高品質EPA魚油/磷蝦油｜挑選原則 4. EPA魚油/磷蝦油｜總結 5. EPA魚油/磷蝦油｜參考文獻 1. EPA魚油｜國際建議劑量 1.1. 美國心臟協會(AHA) 一般健康者，建議每日250-500毫克EPA+DHA 血脂偏高者，每日攝取2–4公克EPA+DHA，可讓三酸甘油酯下降20–30% 1.2. EPA大型臨床研究高三酸甘油酯患者每日補充4公克純EPA，能降低心血管疾病發生風險(4) 1.3. 美國婦產科期刊：母嬰醫學(American Journal of Obstetrics and Gynecology) 孕婦與哺乳婦女建議每天 350–450 mg EPA+DHA，其中需特別注意DHA的補充，但EPA也能幫助調節孕期發炎反應與血壓(3) 2. EPA是什麼？EPA對心血管機制與原理三酸甘油酯過高是心血管疾病的重要危險因子，而 EPA正是臨床實證中最有效降低三酸甘油酯的營養素之一。其作用機制包含： 3. 高品質EPA魚油/磷蝦油｜挑選原則 4. EPA魚油/磷蝦油｜總結 EPA 是守護心血管、幫助抗發炎的重要營養素，不論是年輕人還是長輩，都少不了它對身體健康的支持。林安安營養師建議大家平時可以透過飲食補充，每天至少兩份魚類，就能大致補足EPA與DHA的需求。但如果覺得天天吃魚不太容易做到，或是想要追求更好吸收、更高效又多元的補充方式，那麼魚油及磷蝦油的補充品就是一個

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[營養素]EPA一天要吃多少才有效？10大功效與魚油補充完整指南

有常聽到「吃魚油對心血管有益」？其實是魚油裡的成分EPA啦！EPA不僅能幫助降低三酸甘油酯、保護心血管，還能在發炎調節與情緒上扮演關鍵角色。今天我從營養師的專業角度，帶你解析 EPA魚油的功效、建議攝取量、以及最完整EPA十大功效整理。 ○ 版本閱讀》EPA一天要吃多少？最完整EPA魚油10大功效與正確建議魚油劑量 ○ 延伸閱讀》[營養素] EPA魚油每天吃多少？魚油劑量與挑選原則教你看 ○ 延伸閱讀》[營養素] DHA魚油每天吃多少？魚油劑量與挑選原則教你看隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. EPA是什麼？和DHA的不同處？ 2. EPA｜對人體健康的十大科學功效 2.1. EPA功效（1）：降低三酸甘油酯 2.2. EPA功效（2）：減少血栓形成 2.3. EPA功效（3）：抗發炎作用 2.4. EPA功效（4）：關節炎輔助治療 2.5. EPA功效（5）：穩定血壓 2.6. EPA功效（6）：改善憂慮情緒 2.7. EPA功效（7）：減緩失智及認知功能衰退 2.8. EPA功效（8）：降低代謝症候群風險 2.9. EPA功效（9）：支持孕期健康 2.10. EPA功效（10）：保護眼睛，避免氧化傷害 3. EPA｜不同族群建議攝取量？ 3.1. 美國心臟協會(AHA) 3.2. 美國婦產科期刊：母嬰醫學 4. EPA｜參考文獻 1. EPA是什麼？和DHA的不同處？ EPA（Eicosapentaenoic Acid）是人體無法自行合成，必須每日由飲食補充的重要Omega-3脂肪酸，通常與 DHA（Docosahexaenoic Acid）一同存在自然界中，主要的來源為魚油和磷蝦油多項研究顯示EPA 成分對於心血管健康、發炎調控與情緒穩定更為關鍵，在心血管的治療研究上，單獨EPA成分效果甚至優於EPA加上DHA(1)，被譽為「心血管守護者」。而 DHA 則更偏向於腦部與視力發育。 EPA對於改善現代人高油脂飲食以及高壓生活所造成的發炎問題，特別關鍵有感，也因此受到矚目！ 2. EPA｜對人體健康的十大科學功效 2.1. EPA功效（1）：降低三酸甘油酯有效降低血液中三酸甘油酯，改善高血脂症進而保護心血管健康(4)。 ○ 延伸閱讀>> [心血管] 降膽固醇降血脂的首選！磷蝦油效果卓越 2.2. EPA功效（2）：減少血栓形成

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[補水] 貓咪只吃飼料可以嗎？貓咪水分不足的6大風險

原來貓咪不喜歡喝水？貓咪只吃乾飼料會不會水分不足引起疾病呢？本篇營養師林安安幫你一次拆解「貓咪喝水的大小事」。從水分需求、缺水風險到濕食優勢，全方位提供實證資料，最後再教你挑選補水型主食包，讓你家貓咪邊吃邊補水，不用再擔心水分不夠。隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 貓咪長期只吃飼料可以嗎 2. 貓咪水分建議需求量 3. 貓咪乾糧飼料 vs. 濕食罐頭，科學研究怎麼說？ 3.1. 濕食能提升總飲水量 3.2. 濕食對泌尿道保護力 3.3. 貓咪乾糧飼料 vs. 濕食罐頭比較 4. 貓咪水分不足的6大風險 5. 補水型主食的4項指標 6. 總結：濕乾搭配，守護貓咪健康 7. 延伸閱讀 8. 貓咪補水｜參考資料 1. 貓咪長期只吃飼料可以嗎？ 2. 貓咪水分建議需求量水分需求受到環境溫度、濕度以及活動量的影響，也受到飲食型態影響，但多數文獻的建議，健康成貓每日約需每公斤體重 44-66毫升。幼貓的建議量更高，高達每日每公斤體重 66-88毫升(3)(4)，若只吃乾飼料，幾乎不可能達標。 3. 貓咪乾糧飼料 vs. 濕食罐頭，科學研究怎麼說？ 3.1. 濕食能提升總飲水量多數研究顯示給予濕食的貓咪，總飲水量明顯高於乾食(6)。當貓咪被餵食乾糧時，牠們實際上會喝更多額外的水，但研究發現總量來看並不能彌補飲食中較少的水分攝取量。圖1、餵食濕食時，貓咪的每日總水分攝取量較高(5) 3.2. 濕食對泌尿道保護力 1999年Markwell 研究(7)，比較54隻患有下泌尿道疾病的家貓，在餵食同一配方的乾糧和濕食罐頭，在預防復發的成效。結果發現吃濕食罐頭組中16/18隻貓(89%)在12個月內未再出現下泌尿道症狀，且尿液比重更低，尿液更為稀釋，對泌尿道健康有顯著的保護作用。 3.3. 貓咪乾糧飼料 vs. 濕食罐頭比較乾糧飼料濕食罐頭含水量 8–12% 70-80% 優點方便餵食保存期限長營養科學配比水分含量高碳水化合物含量低缺點水分含量低碳水化合物含量高花費較高保存時間短小心有營養不均的問題每日總飲水量(6) 低須額外喝水補充高進食即補水尿液濃度(7) 尿液比重高尿液比重低下泌尿道疾病風險(7) 較高降低建議族群健康貓、搭配補水策略全齡貓、能做泌尿道和腎臟保養 4. 貓咪水分不足的6大風險(2) 5. 補

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[馬來西亞🇲🇾親子遊學] DIY完整攻略｜全家三週不到十萬的高 CP 值選擇

大家敲碗很久的馬來西亞DIY遊學來囉👏👏👏其實這不是什麼很難的事情，就是鼓起勇氣做就對了！但我會想要花時間分享這些，是因為台灣相關的文章和經驗真的好少，小紅書上如火如荼，對照身旁親朋好友的資訊落差，我真的覺得需要把這些分享出來！隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 為什麼我選擇馬來西亞🇲🇾遊學？ 2. DIY 遊學 vs. 代辦遊學 2.1 代辦遊學的限制/優勢 2.2 DIY 遊學的限制/優勢 3. 如何規劃馬來西亞🇲🇾 DIY 親子遊學？詳細步驟拆解 3.1 找語言學校/語言中心 3.2 機票與住宿 4. 馬來西亞🇲🇾遊學生活分享 4.1 語言學校Sheffield Academy 4.1.1. Sheffield Academy｜入學流程 4.1.2. Sheffield Academy｜學生/師生比/教材 4.1.3. Sheffield Academy｜學校環境 4.1.4. Sheffield Academy ｜上課時間/課表/學習狀況 4.2 多元文化體驗生活 4.3 豐富的假日活動 5. 快速簡易 Q&A 5.1 短期遊學英文真的有用嗎？ 5.2 馬來西亞口音會不會影響？ 5.3 安全性如何？？ 6. 馬來西亞DIY親子遊學總花費 6.1 語言學校Sheffield Academy學費 6.2 酒店式公寓住宿費 6.3 馬來西亞來回機票費 6.4 機＋酒＋學費總金額 7. 結語 8. 遊學相關延伸閱讀 1. 為什麼我選擇馬來西亞🇲🇾遊學？今年寒假我們全家第一次去了越南🇻🇳峴港親子遊學，真的有感到親子遊學的好處，小孩能學習到東西，爸媽得以放鬆，晚上和假日全家人享受異國風情和料理不趕任何行程，以住宿和學校為核心定點旅遊～省去那些拉行李找路線的煩躁和衝突❤️😍小孩上學後，久違的夫婦異國約會……好處真的要去過的人才明白😍 所以寒假遊學結束後，我馬上找尋下一個親子旅遊的地點，真的做了很多功課：日本沖繩、神戶、馬來西亞新山、吉隆坡、峇里島……最後選擇了超高CP值馬來西亞🇲🇾吉隆坡DIY遊學很多人聽到「馬來西亞🇲🇾親子遊學」會很驚訝：馬來西亞人英語好嗎？咖哩味英語值得嗎？馬來西亞治安是不是很差！ ✨選擇的其實原因很簡單：高 CP 值 + 全英文環境✨ 對於我們想讓孩子體驗英文沉浸環

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營養師提醒：這樣吃葉黃素和Omega-3才不會白補

葉黃素和 Omega-3幫助護眼補腦，是現代很多人常備的營養保健品，如果是長時間用眼、腦力工作者以及熟齡族群，更是需要天天補充。但吃了這麼多年，真的有效嗎？還是其實你都吃錯白補了？這些營養素不是有補充就夠了，生物利用率才是關鍵！今天就從營養師林安安的角度，帶你了解如何將葉黃素和Omega-3補得有效又聰明！ ○版本閱讀>> 葉黃素和 Omega-3 怎麼吃最有效？營養師解析吸收關鍵與吃法隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 游離型葉黃素＋磷脂型Omega-3，最高效率補充法！ 2. 葉黃素＋Omega-3為什麼要一起補？ 3. 葉黃素和Omega-3三大共同特性 3.1. 葉黃素和 Omega-3│都屬於脂溶性營養素 3.2. 葉黃素和 Omega-3│皆能支援眼睛健康 3.3. 葉黃素和 Omega-3│效果與補充型態有關 3.3.1. 葉黃素：酯化型葉黃素及游離型葉黃素 3.3.2. Omega-3：魚油三酸甘油酯型和磷蝦油磷脂型 4. 葉黃素和 Omega-3怎麼吃？ 4.1. 葉黃素和 Omega-3│劑量建議 4.2. 葉黃素和 Omega-3│補充技巧 5. 葉黃素和 Omega-3 總結 6. 參考文獻 1. 游離型葉黃素＋磷脂型Omega-3，最高效率補充法！這裡是許多人忽略的地方：一般的葉黃素與魚油三酸甘油酯型Omega-3 都是「脂溶性」營養素，不溶於水，需要依賴油脂才能被小腸吸收進入體內。如果你空腹吃或攝取型態不夠有效率，可能吃了再久也沒有感覺。營養師會特別推薦：磷脂型Omega-3。此型態Omega-3主要存在於磷蝦油，生物利用率可高達95%(6)。此外，最棒的是，它不只是本身吸收好，磷脂型 Omega-3 還能幫助難吸收的脂溶性葉黃素一起進入體內。因為磷脂結構帶有脂溶性和水溶性雙結構，能與脂溶性營養（如葉黃素、維生素A、E等）形成「微胞」一起被細胞吸收，幫助這些營養素的吸收效率提升。根據研究磷蝦油能幫助葉黃素提高8倍吸收率(9)！ ○延伸閱讀>> 磷脂質是什麼？促進營養吸收率、修護細胞膜的必備營養素 2. 葉黃素＋Omega-3為什麼要一起補？葉黃素＋Omega-3有加乘效果因此不少研究指出，由於葉黃素和Omega-3的特性相似，並且能對眼睛健康有幫助，具有加乘效果。當兩者一起攝取補充，可提升視覺

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[馬來西亞遊學] 娘惹裝街拍初體驗

營養師我真的很愛體驗各國當地傳統服飾這次來到馬來西亞怎麼能錯過超有特色的娘惹服呢！去之前就安排上了當地小娘惹拍攝我們在吉隆坡最具歷史韻味的「茨廠街」拍的鮮豔色彩、細緻刺繡、頂上簪花穿上瞬間感覺自己像穿越進當年娘惹文化是獨特的中華與馬來融合風格源自鄭和下西洋時期中國商人與當地馬來人通婚後延伸出的融合服飾、飲食、語言風格親自穿上這套傳統服飾後更能感受到這片土地的文化溫度與多元之美你們喜歡這樣的風格嗎我自己好喜歡東南亞服飾都很適合我誒全家也獲得了美好的回憶留存～ #營養師安安#安安營養師#馬來西亞遊學#馬來西亞旅行#娘惹文化#茨廠街#傳統服飾體驗#小娘惹#PeranakanStyle 👉👉越南峴港LGO遊學特別優惠詳情請加入ID: cowisdomtw❤️❤️ 眾智國際加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 98

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不完美的自己，才是最美的

很多人可能不知道真實的運動和健身情況是你不管再怎麼練也不可能每個角度都毫無贅肉很多鏡頭都是擺拍刻意凹出的身材曲線換個姿勢肉就跑出來了哈哈最近我的新課題〔接受自己的樣貌減少美顏濾鏡不過度焦慮〕我大方承認肚子就是有生完緊不回去的表面坐下來的時候手捏的時候一定有肚肚肉但你知道嗎這張雖然肚子有肉卻是我最喜歡的自己因為笑得好開心是發自內心的該生氣的時候就生氣該批評賀寶芙的時候就批評也希望你們喜歡這麼真實的我 #營養師安安#安安營養師#接案營養師#直播營養師加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 3

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[美妝好物分享] 妝前妝後都愛不釋手的克麗緹娜RnD恆玖裸感氣墊粉霜

營養師安安前幾天穿上娘惹服拍攝整個人彷彿穿越回百年前的南洋時光傳統場景加上復古妝容每一個小細節都超講究但在馬來西亞這種高溫的天氣裡拍一整天真的超容易脫妝我帶了好幾款粉餅，目前只有這款底妝品耐得住克麗緹娜RnD恆玖裸感氣墊粉霜這款氣墊粉霜我真的要推！妝感輕透自然光澤但不油亮添加保濕胜肽和三重玻尿酸上妝同時養膚修飾毛孔、均勻膚色又不厚重補妝不卡粉整天妝容都很服貼不暗沉 SPF50+防曬係數戶外行程也安心粉盒本身是霧面裸粉色設計打開就是粉撲和鏡子出門補妝使用很方便這是營養師安安個人愛用的好物非業配喔～馬來西亞旅途中連續好幾天都有帶妝拍攝都是靠這顆穩住妝容氣色推薦給跟我一樣喜歡自然妝感的你～ #RnD氣墊粉餅#克麗緹娜#恆玖裸感氣墊粉霜#CHLITINA #營養師安安#安安營養師#底妝推薦 #馬來西亞遊學#娘惹服拍攝#馬來西亞加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 21

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[營養素] 膽鹼是什麼？4大健康益處＋最佳食物來源與磷蝦油補充法

你知道膽鹼是什麼嗎？它其實是人體必需的營養素之一，卻常被忽略！膽鹼不僅與大腦健康、記憶力、肝臟功能息息相關，還與孕期與心血管保健有密切關聯。本篇將帶你全面認識膽鹼的4大功效、日常食物來源、哪些族群容易缺乏，以及為什麼營養師安安我會推薦磷蝦油作為高效膽鹼補充來源，讓你一次補足關鍵營養。加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 膽鹼（Choline）是什麼？膽鹼是維生素B嗎？ 2. 膽鹼的4大功效：神經傳導、生長發育、脂肪肝、癌症預防 2.1. 膽鹼幫助神經傳導：合成神經傳導物質 2.2. 膽鹼協助生長發育：幫助胎兒腦部和神經系統 2.3. 膽鹼保護肝臟：預防脂肪肝、幫助脂肪代謝 2.4. 膽鹼能預防癌症：影響癌基因表現 3. 膽鹼天然食物來源 4. 膽鹼建議攝取量、缺乏症與副作用 4.1. 膽鹼的各國建議量 4.2. 膽鹼缺乏症 4.3. 膽鹼過量副作用 5. 營養師安安推薦：磷蝦油，聰明補充膽鹼 6. 更多關於膽鹼 7. 參考文獻 1. 膽鹼（Choline）是什麼？膽鹼是維生素B嗎？膽鹼是一種水溶性營養素，雖然身體可以少量自行製造，但大部分還是得靠飲食攝取。特性和維生素B近似，因此它被歸類在「類維生素B群」中，功能廣泛橫跨大腦、肝臟、代謝甚至胎兒發育。根據美國國家科學院出版社(1)（The National Academies Press，NAP）內文提到由於膽鹼對於人體的生理重要性，膽鹼為人體的重要必須營養素。 2. 膽鹼的4大功效：神經傳導、生長發育、脂肪肝、癌症預防 2.1. 膽鹼幫助神經傳導：合成神經傳導物質乙醯膽鹼（Acetylcholine）是大腦裡負責記憶與專注的神經傳導物質，而膽鹼就是它的原料！如果你常常健忘、專注力不夠，或家裡長輩認知退化，這可能都和膽鹼攝取有關喔(2)！ 2.2. 膽鹼協助生長發育：幫助胎兒腦部和神經系統孕期及哺乳期膽鹼的建議量需要更高，因為膽鹼能支持胎兒、嬰幼兒腦部和神經系統的發育(2)。研究發現，孕期足量膽鹼可以幫助降低胎兒神經管缺陷的風險(3)，也可能有研究發現孕期膽鹼補充，能影響到孩童長期腦部發育，對於認知能力、學業成績也有顯著正向影響(4)。 2.3. 膽鹼保護肝臟：預防脂肪肝、幫助脂肪代謝膽鹼參與脂質代謝，是預防脂肪肝的重要營養素。如果膽鹼攝取不足

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好看的皮囊千篇一律智慧的靈魂萬裡挑一

身為一個進入自媒體圈滿一年的營養師新手常被問：「你這麼會講，又漂亮，應該早點開始做的啊！」但其實這段心路歷程，我覺得可以寫給剛畢業、或還在校的營養系學弟妹們參考 1. 突破第一關：心態當時我在外商工作，薪資高、福利穩、職銜也很好聽曾經也想過做自媒體，但心裡總是好多卻步：「會有廠商找我合作嗎？」「會有人看嗎？」「會不會沒人理？」「萬一說錯話怎麼辦？」老實說，那時的我，真的沒有勇氣，也沒有時間 2. 第二關：現實壓力外商的節奏不是輕鬆的白天職場打拼，晚上還要顧家庭哪來時間拍片、寫文章？連睡覺都是奢侈的事…… （現在想起來還是會抖一下） 3. 人生轉捩點出現直到工作第十年，我遭遇了一場職場霸凌就是在那個時間點，我開始經營自媒體現在回頭看，才知道 —— 這是老天爺為我安排的轉折，也是最好的禮物過去十年的工作經驗，讓我看事情的角度更廣：懂品牌怎麼運作我知道保健品怎麼開發看成分表就能看出產品背後的營養專業程度 4. 保健研發須倚賴專業像最近看到一款「私密健康配方」保健品裡面主打「蔓越莓＋鐵」—— 女性常見的熱門兩需求，看起來好像很合理？但其實蔓越莓的單寧酸、多酚會與鐵結合不但讓鐵質根本無法吸收鐵質本身還是細菌的養分，助長私密感染！保健品配方真的不是上網查資料就能配出來的 5. 以色事人者，色衰而愛弛扯太多所以我想說的是：美照可以刷存在感，但無法支撐十年二十年真正能走得長久的，是你—— 「做過什麼」「看懂什麼」「說得出什麼」 6. 想做自媒體？想當營養師KOC/KOL？我真心建議—— 不要把自媒體當作你的第一份職業先進入職場、去歷練、去解決真實問題這樣你寫出來的內容，才會有溫度、有觀點、有力量（不過，美照我還是會發的啦～威～） #營養師安安#營養研發不是查資料就會做 #職場經驗的底氣#寫給營養系學弟妹們#一年的反思與分享 #用專業走得更遠加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康! 關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 5

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