全部文章 Archives - 營養師林安安

魚油吃了只是吃心安？林安安營養師的「脂肪酸平衡實測計畫」過程大公開（邀請專業營養師加入）

前幾天我在 Instagram 限時動態連續發了幾段「扎針採🩸」的畫面結果直接被私訊，好多朋友和同行都在問：「妳到底在做什麼實驗？！」透過這篇文章，我想和大家正式分享營養師安安最近剛啟動的「兩個月好油實測與專業共學計畫」！🩸 1. 為什麼身為營養師，我決定親自做這場實測？平常在做營養衛教時，我們常常聊到 Omega-3 脂肪酸營養補充品（像是市面上的魚油、印加果油、紫蘇油等），強調它們對身體的益處。但說真的，這類保健品吞了這麼久，我們身體裡的「脂肪酸比例」真的達到平衡了嗎？還是很多時候，我們只是「吃心安的」？身為講究科學實證的營養師，我不喜歡憑感覺猜測。這就是我決定親自體驗這場｢脂肪酸檢測（BalanceTest）｣的原因！我想透過客觀的科學數據，先了解自己的真實狀態，經過一段時間的日常營養調整後，再來比較前後的脂肪酸數據變化，看看這款主打平衡的「好油」是不是真的能將體內的 Omega-6 : Omega-3 比例，拉回最理想的狀態。⚖️ 2. 🔍 「兩個月好油實測計畫」三部曲為了讓數據說話，我的實測計畫非常明確，步驟如下： 3. 營養師的「脂肪酸檢測計畫」原本這只是我個人的實測紀錄，但因為有許多營養師同行和重視健康的朋友在問能不能一起參與，所以決定擴大舉辦！如果您也是營養師或醫療專業人士，對於 Omega-3、脂肪酸營養以及檢測數據解讀有高度興趣，我誠摯地邀請您加入我們的「脂肪酸檢測計畫」。我們希望邀請更多專業領域的夥伴，一起來體驗與了解這套檢測系統。透過大家各自的專業視角，我們能進行更深度的數據交流，並共同向大眾分享正確的日常營養知識 📖。如果您有興趣加入一起實測交流，歡迎透過以下方式聯繫我：安安的小小社群👉https://reurl.cc/KEEVR9 或是臉書、IG私訊都可以唷～接下來會協助聯繫與安排，關於詳細的「產品體驗與專業合作方案」，我會再親自一對一跟您完整說明喔！ 🧪 BalanceTest 脂肪酸檢測：它到底測什麼？可能很多朋友對這個檢測還很陌生，這是一套來自挪威檢驗公司（Vitas）的頂尖分析技術 🇳🇴，它有幾個非常吸引我的特點：準備好了解你真實的身體數據了嗎？不要再盲目補充了，讓科學數據成為你健康管理的最佳導航！歡迎對這項計畫有興趣的人，隨時與我聯繫！🛒🏃‍♀️ 【安安營養師的健康小叮嚀】 ※ 相關檢測數據提

魚油吃了只是吃心安？林安安營養師的「脂肪酸平衡實測計畫」過程大公開（邀請專業營養師加入）閱讀全文 »

南港寵物展寵物營養演講順利結束！🎤✨

○ 加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！這幾天真的是忙翻了～我和先生各自都有滿檔的工作加上家裡兩兄弟正式開啟暑假模式🤣時間真的是在行程表裡硬擠出來的！但這一切都非常值得！這次和寵物品牌【肉球世界】合作四天的展會中就有兩天的演講與媒體採訪🫶 肉球世界特別請來了 MSC 海洋永續委員會的專家把原料和製程來源說得清清楚楚直球面對面對市場的疑問甚至抨擊！放眼現在的寵物營養界真的沒有幾個品牌能展現出這樣的高度沒有聲音不代表沒問題有討論與疑問，反而代表品牌備受矚目👍👍 光是看到他們願意重本置辦這麼一大塊場地不為了賣產品、灑飼料🤣而是單純專注於「市場與飼主教育」身為推廣專業知識的白袍營養師真的無比感動這才是真正把寵物健康放在第一位的品牌！也謝謝這兩天有特地到場的粉絲🩷(希望我本人和照片不要讓你們覺得差很多🤣🤣）我們下次寵物展見🫶 #林安安營養師 #寵物展 #南港寵物展 #肉球世界 #寵物營養臉書閱讀>> https://www.facebook.com/share/p/19BQKRumnp/ 關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 4

南港寵物展寵物營養演講順利結束！🎤✨ 閱讀全文 »

《毛孩有醫思》第三集｜毛孩保健品百百種，到底該怎麼選？

《毛孩有醫思》由寵之寶動物醫院 × 財團法人流浪動物之家基金會共同創立希望透過獸醫師、營養師的專業分享，從日常照護、營養飲食到疾病預防，用簡單易懂的方式，帶大家建立正確的毛孩健康觀念 ○ 加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！毛孩保健品百百種，到底該怎麼選🐶🐱❓ 魚油、益生菌、維生素、關節保健……市面上的毛孩保健品種類這麼多，真的每一種都需要吃嗎？又該怎麼依照毛孩的年齡、身體狀況和需求來挑選？ 🎬《毛孩有醫思》第三集｜毛孩保健品百百種，到底該怎麼選？這一次一起來聊聊毛孩保健品的選擇觀念從常見種類、適合族群，到挑選時應該注意的重點幫助飼主在琳瑯滿目的產品中，找到真正適合毛孩的選擇保健品不是吃越多越好選對、吃對，才是真的替毛孩健康加分✨👉 點我看完整影片：https://youtu.be/aIZpzkQkV38 🩺特邀獸醫師/營養師：林虹貝獸醫師、林安安營養師毛孩有醫思 #流浪動物之家基金會 #寵之寶動物醫院 #寵物健康 #寵物照護 #獸醫 #毛小孩 #健康管理 #預防醫學 🎬第一集｜同住一個家，你和毛孩共享哪些健康風險？ 🎬第二集｜便便正在告訴你毛孩健康出了什麼問題！關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 4

《毛孩有醫思》第三集｜毛孩保健品百百種，到底該怎麼選？閱讀全文 »

【安安營養師受訪啦！📺 直擊寵物展毛孩健康趨勢】

前陣子的台北寵物展大家有去逛逛幫家裡的主子補貨嗎？ 🛒這次安安營養師很榮幸在寵物展現場接受媒體採訪，和大家分享最新的毛孩保健品挑選秘訣！✨ 現在越來越多毛爸媽會把貓貓狗狗當作真正的家人在幫毛孩挑選 Omega-3 等保健品時除了看成分安安營養師在新聞中也有特別提醒大家👉 吸收率如果毛孩吃進去沒有被好好吸收，買再貴的保健品都是浪費呀～💸Omega-3 來源中，我更會優先挑選南極磷蝦油🦐 因為它的吸收效果好才能讓毛孩在短時間內獲得真正的健康，有效率地吸收營養！！除了挑選高吸收率的南極磷蝦油也要注意產品必須選擇有清楚來源與第三方認證的產品，也是讓飼主買得安心的重要指標🏆🏆🏆 點擊下方的新聞連結，一起掌握最新的毛孩保健趨勢吧👇🔗 https://www.youtube.com/watch?v=i6gt4hEayt4 林安安營養師 #寵物展 #寵物營養 #南極磷蝦油 #寵物保健品挑選臉書貼文>>https://www.facebook.com/share/p/19UQ21SbsZ/ 延伸閱讀>> 寵物魚油 vs 磷蝦油哪個好？「南極磷蝦油」才是毛孩的高吸收首選！延伸閱讀>> [魚油升級版] 四大寵物磷蝦油的驚人功效！為何Omega-3吸收率更高？關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 5

【安安營養師受訪啦！📺 直擊寵物展毛孩健康趨勢】閱讀全文 »

毛孩有醫思第二集💩毛孩的便便，你每天都有認真看嗎？

鏟屎的時候別急著清掉！便便的形狀、顏色、軟硬程度，其實都可能透露毛孩的健康狀況👀 ○ 加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！ 🎬 第二集｜便便正在告訴你毛孩健康出了什麼問題！突然拉肚子，是不是吃壞肚子？便便太硬、顏色怪怪的，又代表什麼？有些看似不起眼的變化，可能不只是飲食造成，而是毛孩身體正在發出訊號⚠️ 這一集【毛孩有醫思】就來教大家一起「看便便」！從每天最容易觀察到的小細節，更了解毛孩的腸胃與健康狀況 ❤️👉 點我看完整影片：https://youtu.be/h54hUg8nl4o 🩺特邀獸醫師/營養師：江世明獸醫師、林安安營養師毛孩有醫思 #流浪動物之家基金會 #寵之寶動物醫院 #寵物健康 #寵物照護 #獸醫 #毛小孩 #健康管理 #預防醫學 🎬 第一集｜同住一個家，你和毛孩共享哪些健康風險？ 🎬 第三集｜毛孩保健品百百種，到底該怎麼選？關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 4

毛孩有醫思第二集💩毛孩的便便，你每天都有認真看嗎？閱讀全文 »

🐾 林安安營養師全新網路節目《毛孩有醫思》正式上線🎬

《毛孩有醫思》由寵之寶動物醫院 × 財團法人流浪動物之家基金會共同創立希望透過獸醫師、營養師的專業分享，從日常照護、營養飲食到疾病預防，用簡單易懂的方式，帶大家建立正確的毛孩健康觀念 ❤️ ○ 加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！ 🎬 第一集｜同住一個家，你和毛孩共享哪些健康風險？我們就從每天最熟悉的「生活習慣」開始聊起！你熬夜、牠也跟著晚睡你不運動、牠也一起窩在家就連吃零食，都可能忍不住分牠一口……原來同住一個家，共享的不只是生活與陪伴，也可能是健康風險！⚠️ 一起用知識守護毛孩，讓健康與陪伴延續得更久 🐶🐱👉 點我看完整影片：https://youtu.be/zcP3_0aHlis 🩺特邀獸醫師/營養師：江世明獸醫師、林安安營養師毛孩有醫思 #寵之寶動物醫院 #流浪動物之家基金會 #寵物健康 #寵物照護 #獸醫 #毛小孩 #健康管理 #預防醫學 🎬 第二集｜便便正在告訴你毛孩健康出了什麼問題！ 🎬 第三集｜毛孩保健品百百種，到底該怎麼選？關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 5

🐾 林安安營養師全新網路節目《毛孩有醫思》正式上線🎬 閱讀全文 »

兒童近視怎麼預防？營養師點名 4 大護眼營養素，抗藍光這樣吃！

家有學齡孩子的父母一定很有感：現代孩子的成長環境，早就已經無法與數位螢幕完全切割了。從學校的互動式電子白板、外語線上課程，到課後的各式數位學習 APP，「教材全面 E化」已經是不可逆的時代趨勢。當「使用 3C」不再只是單純的娛樂打發時間，而是學習與探索世界的必備工具時，家長們真正該面對的課題，已經不再是傳統嚴厲禁止孩子碰手機就好。而是應該教導如何正確使用 3C 設備，並透過精準的「營養補充」，為孩子發育中的眼睛建構最強的防護支持！林安安營養師今天就要帶家長們從日常習慣與保健成分著手，全面守護孩子的視力健康。 ○加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 為什麼兒童眼睛更容易受「藍光」傷害？ 2. 營養補充前必做！日常 3 大護眼防線 3. 預防 3C 用眼過度，營養師推薦 4 大兒童護眼營養素 3.1 葉黃素 (Lutein)：眼睛的隱形抗藍光濾鏡 3.2 玉米黃素 (Zeaxanthin)：黃斑部中心的守護者 3.3 蝦紅素 (Astaxanthin)：放鬆睫狀肌、舒緩眼疲勞 3.4 南極磷蝦油 (Krill oil)：高吸收的綜合護眼尖兵 4. 總結：長期抗戰，給孩子最全面的視力防護 5. 兒童護眼更多閱讀 6. 參考文獻 1. 為什麼兒童眼睛更容易受「藍光」傷害？在開始補充營養前，家長必須先了解兒童眼睛的脆弱性。人類眼睛的發育，通常要到 8 歲左右才會逐漸成熟。兒童的視覺防禦力相對薄弱，當他們長時間盯著平板或手機螢幕時，螢幕所發出的「高能量短波長藍光」，能夠幾乎毫無阻礙地穿透兒童清澈的水晶體，直達眼底最深處的「黃斑部」，造成強烈的氧化壓力。再加上孩子看螢幕時的觀看距離通常比大人更近。為了看清楚微小畫面，眼球的「睫狀肌」必須持續維持緊繃的狀態。高能量藍光的長期慢性刺激，疊加上眼球肌肉的過度疲勞，這不僅容易導致孩子經常揉眼睛、流眼淚，更會讓近視度數無聲無息地飆升！ 2. 營養補充前必做！日常 3 大護眼防線護眼保健食品是極佳的「輔助」工具，但絕不能取代良好的生活習慣。守護孩子視力，請先建立這 3 個關鍵好習慣： 3. 預防 3C 用眼過度，營養師推薦 4 大兒童護眼營養素面對無可避免的數位學習環境，除了嚴格規範孩子的用眼時間外，透過日常飲食、保健食品為孩子補足護眼所需原料，是極為重要的預防策略。

兒童近視怎麼預防？營養師點名 4 大護眼營養素，抗藍光這樣吃！閱讀全文 »

貓咪一餐吃多少才夠？營養師教你算熱量與食量，破除餵食迷思！

家裡的貓咪總是吃完還一直討食？或是飼料放了一整天都吃不完？許多新手飼主常對著飼料袋上的建議餵食克數發愁，不知道「貓咪一餐到底要吃多少才夠」。其實，要找出最適合貓咪的食量，不能只看體重和包裝說明。林安安營養師今天將換個角度，帶你先從「餵食頻率」與「日常觀察」著手，最後再教你如何精準算出貓咪真正吸收的熱量，打造專屬的主子菜單！隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 貓咪一天要吃幾餐？「餵食頻率」決定單餐食量 1.1 腸胃敏感貓首選：少量多餐 1.2 上班族最常見：固定兩餐 2. 吃太多還是吃不飽？3 大日常指標幫你抓準份量 3. 破解包裝迷思！如何精準計算貓咪的「真實熱量需求」 3.1 為什麼不能直接照著飼料袋餵？ 3.2 什麼是總熱量 (GE) 與代謝能 (ME)？ 3.3 正確的寵物熱量計算公式 4. 幼貓、高齡貓與特殊疾病：請跳脫常規熱量公式 4.1 幼貓（12個月以下）與孕哺乳貓 4.2 熟齡貓與高齡貓的兩極化需求 4.3 患有慢性病或嚴重肥胖貓咪 5. 貓咪食量與餵食常見問題 FAQ Q1：換新飼料或增加每餐份量時，出現軟便該怎麼辦？ Q2：貓咪常常吃完還一直討食，代表每餐份量不夠嗎？ 6. 結語：精準掌握熱量，貓咪吃得健康又滿足 7. 延伸閱讀 8. 參考資料 1. 貓咪一天要吃幾餐？「餵食頻率」決定單餐食量要決定貓咪一餐吃多少，最先要確認的是你們的生活作息與「餵食次數」。在每日總熱量不變的前提下，餐數不同，單餐的份量自然有極大差異。 1.1 腸胃敏感貓首選：少量多餐貓咪天生的生理構造就是腸胃較小，因此「少量多餐」是最符合牠們天性的進食方式。如果飼主時間允許，一天分配 4 到 6 餐，每餐給予較少的份量。這能有效減少貓咪狼吞虎嚥後引發的嘔吐問題，對腸胃敏感的貓咪特別友善。 1.2 上班族最常見：固定兩餐現代上班族通常只能早、晚各餵一餐（中間可能搭配智能餵食機）。在這種模式下，單餐的飼料或罐頭份量就會相對較大。因此，飼主不必過度執著於「一餐絕對要餵幾克」，而是應該先算出「每日總熱量需求」，再除以你的「餵食餐數」，這才是最合理的單餐標準。 2. 吃太多還是吃不飽？3 大日常指標幫你抓準份量算出來的熱量與份量只是一個「起始基準點」，每隻貓咪的代謝率都不同。要判斷貓咪到底有沒有吃對份量，必須透過以下 3 個指標進行動態微調： 3. 破解包裝

貓咪一餐吃多少才夠？營養師教你算熱量與食量，破除餵食迷思！閱讀全文 »

【企業健康講座回顧】分享健康演講，第一位受邀的營養師

第一次遇到聽眾比講師還熱情的演講！正式搬家來台中的第一天（嚴格說來不到兩小時）🤣馬不停蹄就獻給了“分享健康”的演講我的專長就是講保健食品並代入市場差異經銷商的市場痛點和原料特色演講結束後有一環節是聽眾分享“覺得聽完更有信心了！‘’’我知道產品很好，但今天學到了價值在哪怎麼說”🫶謝謝大家的回饋🥹🥹我真的都有記住，很感動！聽眾會後好評企業窗口真實回饋講師這行做久上台的第一分鐘我就能知道當天自己會講得如何因為聽眾的熱情和眼神都能帶動講師分享出更多經驗和技術👍滿肚子內容能掏出多少就看教學相長的深度分享健康是個充滿熱情和積極性的好公司聽眾積極學習發問直指痛點核心我自己也很享受整個演講🫶😍太快活了謝謝分享健康的邀約也謝謝當天幫我記錄和分享心得的你們～臉書閱讀版>> https://www.facebook.com/share/v/1C8QDkTvuV/ 林安安營養師 #演講工作記錄 #健康講座講師 #保健食品講師 #營養師工作關於作者關於作者林安安營養師營養師、健康講師、專欄作家、直播主。溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。瀏覽次數： 18

【企業健康講座回顧】分享健康演講，第一位受邀的營養師閱讀全文 »

重訓後肌肉痠痛怎麼辦？營養師揭密：Omega-3 與磷蝦油的抗發炎奇效

明明已經乖乖喝了乳清蛋白、飲食也有嚴格控制，重訓後的「鐵腿」或全身痠痛卻總是持續好幾天，甚至還會遇到重量推不上去的卡關期？問題可能不是出在訓練菜單，而是你的身體「發炎」了。很多人只顧著補充蛋白質，卻忽略了高強度訓練帶來的氧化壓力，當身體一直處於發炎狀態時，恢復速度自然會大打折扣！今天林安安營養師就來幫大家解惑，告訴你除了乳清蛋白外，還有哪些能幫你加速修復、突破瓶頸的保健神隊友！版本閱讀>> 健身族只喝乳清夠嗎？營養師盤點三大運動營養神隊友隱藏/顯示內容目錄內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 為什麼運動健身族需要「抗發炎」？ 2. 健身增肌減脂必備：Omega-3 脂肪酸 2.1 修復遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 2.2 提升肌肉合成的敏感度 2.3 預防肌肉流失（肌少症） 3. 搭配鎂和維生素 D3，運動效能再升級 3.1 鎂 (Magnesium) 3.2 維生素 D3 4. 進階推薦：吸收率更高、自帶抗氧化的「南極磷蝦油」 4.1 磷脂型結構 Omega-3，直達肌肉細胞 4.2 超級抗氧化劑「蝦紅素」 5. 健身族常見問題 FAQ Q1：健身族只喝乳清蛋白夠嗎？ Q2：重訓後肌肉痠痛要吃什麼？ Q3：魚油跟磷蝦油對於運動恢復，哪個比較好？ 6. 運動健身營養總結 7. 運動健身 Omega-3 參考文獻 1. 為什麼運動健身族需要「抗發炎」？當我們進行重量訓練或高強度的有氧運動時，肌肉纖維會產生微小的撕裂傷，這個過程會促使身體產生大量的自由基，並引發發炎反應。這也就是為什麼你在運動的隔天，有時候會感覺到肌肉痠痛、鐵腿等不適。雖然適度的發炎是肌肉成長的必經過程，但如果發炎時間過長，或是體內的「抗氧化能力」不足，就會拖慢肌肉恢復的速度，進而影響你下一次的訓練表現。「肌肉其實是在休息恢復期成長的」，這是運動營養學中極為重要的觀念！ 2. 健身增肌減脂必備：Omega-3 脂肪酸提到 Omega-3 脂肪酸，多數人想到的是心血管健康或大腦保健。但其實近年來，運動營養界對 Omega-3 的關注度大幅提升，它早已成為許多專業運動員必備補給品。目前有許多相關研究在探討 Omega-3 和運動後肌肉的關係： 2.1 修復遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 研究證實，在訓練期間補充 Omega-3，能有效減少產生發炎，幫助減緩重訓後肌肉僵硬與紅腫熱痛，修復

重訓後肌肉痠痛怎麼辦？營養師揭密：Omega-3 與磷蝦油的抗發炎奇效閱讀全文 »