[孕婦]膠原蛋白補充四大益處減少妊娠紋幫助產後修復

本篇報乎你知～孕媽咪補充膠原蛋白的四大益處！從要補充的原因到怎麼挑選，詳述膠原蛋白的功效！不僅能讓你當著漂亮的孕媽咪還能幫助產後修復喔，更多加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！

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1. 更多關於膠原蛋白

懷孕期間孕媽咪身體將承受極大變化：腹部皮膚被拉伸、膠原纖維斷裂產生妊娠紋、關節負擔加重、血液循環增加，甚至皮膚膠原蛋白會快速流失或因為壓力賀爾蒙升高而膠原蛋白合成下降⁽¹⁾，可能導致皮膚粗糙鬆弛。

膠原蛋白是人體內最豐富的結構蛋白⁽²⁾，主要分布於皮膚、關節、軟骨與結締組織。根據研究指出，膠原蛋白在維持皮膚彈性與保水性中扮演重要角色⁽³⁾，但隨著年齡增長與荷爾蒙變化，人體合成膠原蛋白的能力下降，導致外型和身體健康承受巨大變化，孕期壓力更可能加劇此過程。

妊娠紋主要是由於腹部及身體其他部位皮膚，隨著孕期體型的變化，短時間快速拉扯，導致皮膚膠原蛋白與彈力纖維的斷裂。口服補充膠原蛋白能有助於改善皮膚彈性及強度⁽⁴⁾，進而降低妊娠紋出現的風險。

懷孕期間，因雌激素與黃體素等荷爾蒙變化，影響到孕媽咪的皮膚屏障結構，相比一般女性會更為脆弱，還會產生「妊娠乾癢」的風險⁽⁵⁾。多項臨床研究顯示，補充膠原蛋白胜肽 8–12 週後，可改善皮膚粗糙度與含水量⁽³⁾、提升皮膚彈力與強度⁽⁴⁾。

隨著孕期體重增加與重心改變，孕媽咪經常感到腰酸背痛、甚至關節負擔增加。膠原蛋白為軟骨與關節組織的重要組成，適量補充可改善關節疼痛與維持骨骼密度⁽⁶⁾。

產後媽咪常見的困擾之一，就是大量的掉髮及髮質的改變。根據《美國皮膚科醫學會期刊》指出。產後落髮是由於雌激素在生產後急速下降導致毛囊進入休止期，毛囊進入急性休止期導致⁽⁷⁾，所以出現了明顯的落髮現象。雖然屬於暫時性的生理調整現象，但如過有適當的營養補充和充足的休息，是有助於縮短休止期及幫助恢復。

膠原蛋白便是其中一個建議補充的關鍵營養素，根據動物實驗發現，13天口服膠原蛋白，便能夠促進毛髮再生，推測膠原蛋白能增加分泌生長因子和促進毛囊分化⁽⁸⁾，效果卓越。

市售膠原蛋白產品這麼多種，來源分為魚鱗、魚皮、豬皮或雞軟骨，到底要選哪種呢？

其實對於孕婦來說，選擇產品時最重要的還是來源與安全性：

懷孕期間若需要補充膠原蛋白，建議先諮詢醫師或營養師，確保在身體狀態允許及在專業醫療人員指導下使用。

膠原蛋白在孕期與產後的肌膚、關節組織修復與產後落髮中，確實扮演著支持角色。各位孕媽咪不妨把膠原蛋白列入每日的營養保養清單中，持續在孕期中保有彈性水嫩的膚況、舒適行動與良好的復原力！

關於作者

溫柔堅毅的營養師，曾經歷過職場霸凌，受焦慮憂鬱症纏身及心理分裂，透過藥物、營養、心理治療走出，努力鑽研寵物營養、運動營養、美容營養等領域，期許用自身經驗和營養專業帶給世界美好溫柔。