我對睡眠的需求非常高
不但睡眠要足滿十小時以上，也必須要有深層睡眠一小時
工作時間我會壓縮在五小時內高效率完成
因此只要無法滿足睡眠的需求
連續兩天，第二天睡眠敏感體質的我就會開始各種不舒服…
而在當上自由接案者後
工作時間上的安排更讓我睡眠困擾日益加重
直播工作讓回到家都是半夜兩點，再整理完一切沈澱思緒後準備要就寢時
常常時間已經到了半夜（凌晨？）四五點！
不上播的日子又要配合家中小孩上學時間
早上六點半起床準備送出門
夜貓晨起的每週循環，反覆地挑戰日夜節律，我的生理狀態大亂！
當發現這現象時，我不可能坐以待斃！
立刻運用自己的營養學知識，使用了 #芝麻素 、 #GABA 、 #色胺酸、 #自在悠 以及安排 #工作調整、 #睡眠儀式 等方式來協助調節我反覆不定的作息
助眠成分：
👉芝麻素
芝麻素在台灣法規最高上限攝取量為15毫克。2015年有一研究指出，芝麻素10毫克加上維生素E，八週可有效穩定睡眠品質及皮膚狀況。此研究後來也被市場上拿來應用作為新保健成分。
👉 GABA
GABA是抑制性神經傳導物質，具有舒緩放鬆的效果，可以幫助減少入睡時間和延長熟睡期。
👉色胺酸
色胺酸為白天血清素-快樂賀爾蒙以及晚上褪黑激素-入睡賀爾蒙的原料，但色胺酸建議劑量目前尚未有定論，平均研究大約是每公斤5毫克，若要穩定情緒或睡眠建議量可高達每公斤60-70毫克。
除了以上三種市售助眠成分外，壓力也是我在意的，因此我會希望在保健品中還需要有協助放鬆壓力的成分。
「自在悠」的研發理念是來自風靡歐美的理論──印度古法《阿育吠陀》！講究的是從源頭調整，比起只關注單一情況，更加重視「整體的平衡」，以自癒力為出發。兩大成分：Safr’InsideT #番紅花萃取、Sensoril®#南非醉茄 幫助調節生理機能。
1️⃣ Safr’Inside 番紅花萃取
番紅花是一種中東珍貴香料，但要認明－法國大廠Safr’Inside 番紅花萃取物，只選用最高等級Sargol紅色柱頭部位，專利萃取製程，有助平衡調節，舒心自在。目前大部分臨床研究劑量莫約14-28毫克：
➊平衡身心壓力：相關情緒認知研究中顯示對壓力有顯著幫助
➋積極情緒：保持樂觀正向
2️⃣ Sensoril®南非醉茄
專利原料Sensoril®南非醉茄，又名「印度人蔘」，常被拿來討論的功效是男性雄風，但它其實對睡眠品質也有幫助，其機制與放鬆壓力相關。
相關研究可追溯至2008年，研究顯示每天攝取量約125毫克南非醉茄萃取物，對睡眠有幫助，若每天攝取量提高至250毫克，持續30天助益更為卓越：
➊調節作用：從根本打造好眠體質
➋幫助入睡：睡得好睡得熟，調節生理機能
衛福部針對南非醉茄萃取的最高攝取量上限為250毫克，「自在悠」2顆劑量含量就是足量250毫克南非醉茄及20毫克番紅花萃取，已經是規格天花板了！
要調整日夜節律和壓力不是件容易的事情
我連續食用一個禮拜食用雲飛選擇「自在悠」搭配以上調整以後，感覺狀態穩定自在，對於工作時壓力的應對更為游刃有餘，連帶著影響後續夜晚入睡的狀況，可提早進入睡前儀式，隔天精神氣色也好
在面對各種接案工作時更能高效完成，在高壓生活及育兒中達到完美平衡！
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參考文獻：
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Philippa A. Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial.Clinical Nutrition. Volume 7 – 2020.
Biswajit Auddy, Jayaram Hazra, Achintya Mitra, Bruce Abedon, Shibnath Ghosal. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. JANA Vol.11,No.1, 2008.
5. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med. 2020 Jun 15;16(6):937-947.
