[營養素] 抽筋失眠光吃鈣沒有用！補鈣得靠這些秘訣才有效
『鈣質』是所有營養素中，國人最嚴重攝取不足的營養成分！！九成以上幾乎人人都缺鈣，其背後代表的意義是，即使是在現在飲食豐足、保健品盛行的台灣，鈣質的攝取仍然不到位！原因就是鈣質不是光用吃就有用 營養師安安根據過往理論基礎搭配諮詢經驗告訴你小秘訣，如何有效補充鈣質，以及補鈣的注意事項～～ 隱藏/顯示內容目錄 內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 鈣質缺乏情況 2. 易缺鈣的族群 3. 缺鈣典型症狀 4. 鈣質要補充多少才夠？ 4.1.嬰兒期 4.2. 兒童期 4.3. 少年期 4.4. 成人期 4.5. 特殊時期 5. 缺鈣怎麼辦？有效補鈣的小秘訣 5.1. 補鈣需要分次攝取 5.2. 咖啡與茶適量即可 5.3. 鈣質搭配維生素D、K才有用 5.4. 運動不要做錯！「負重」運動才有用 6. 更多閱讀 6.1. 延伸閱讀 6.2. 版本閱讀 7. 參考文獻 1. 鈣質缺乏情況 結論是嚴重不足！多次的國民營養營養健康狀況變遷調查的結果可知，所有營養素當中，鈣質攝取不足的程度最為嚴重，九成以上國人都攝取不足，從六歲以上就開始缺鈣(1)。 狀況持續，對比1993-1996年(3)與2013-2016年(4)的平均攝取量，十多年來鈣質攝取量並未有增加趨勢，需要特別關注。 2. 易缺鈣的族群 鑑於國人缺乏鈣質的現象，每個人都建議需要留意飲食中鈣質攝取狀況。 骨質及牙齒健康與鈣質息息相關，因此六歲開始幼兒期、青少年期為了達到巔峰股質量，需加強留意避免缺乏。若已過50歲的銀髮族，也須留心鈣質不足，骨質嚴重流失。 3. 缺鈣典型症狀 而骨鈣與血鈣之間有平衡機制，因此一般狀況不容易會出現低血鈣的症狀。 如何知道缺鈣？缺鈣前兆不容易被發現，短期缺乏多半與神經傳導症狀有關，例如心悸、失眠、抽筋、身體酸痛感、暴躁焦躁。 而長期缺乏則與骨骼牙齒健康有關，例如：骨質疏鬆、骨折、易蛀牙、指甲變脆易裂。 4. 鈣質要補充多少才夠？ 鈣質補充並非只有在嬰幼兒、兒童或是銀髮族才需要。每一個年齡層都有建議的鈣質攝取量。嬰幼兒及兒童、青少年期補充可以幫骨質發育，而銀髮族補充則可以預防骨質疏鬆。根據 每日建議攝取量及上限攝取量(2) 4.1.嬰兒期 ◆ 0–6個月：300 毫克/天，上限不超過1000毫克/天◆ 7–12個月：400 毫克/天，上限不超過1500毫克/天 4.2
