[舒緩心情]發脾氣情緒差不是你的錯！你只是缺了「鈣」！
睡不好，腦袋想東想西睡不著！數羊數到天荒地老、夜半不斷驚醒。還是你總是像顆炸彈，遇到小事就發脾氣情緒暴躁？ 不是你個性暴躁還是天生難相處，你只是缺了營養素-鈣質！營養師安安教妳如何不易怒把好情緒吃出來～除了鈣質之外，也會為大家介紹其他穩定情緒的營養成分喔～ 隱藏/顯示內容目錄 內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 6歲以下的幼兒開始缺鈣！ 2. 鈣質三大功效：補骨頭、好睡眠、不易怒 2.1.補鈣質補骨頭│骨質健康 2.2補鈣質好睡眠│改善睡眠 2.3. 補鈣質不易怒│穩定情緒 3. 想要好心情，你還得補充以下營養素….. 3.1. Omega-3脂肪酸 3.2. 維生素D 3.3. 維生素B群 ▼ 參考文獻 1. 6歲以下的幼兒開始缺鈣！ 據研究調查，世界上許多國家的鈣攝取量遠低於建議量。亞洲地區的平均飲食鈣質攝取量每天低於500毫克，只有北歐國家鈣質攝取量能超過每天1000毫克(8)。 而台灣的鈣質攝取狀況如何，很遺憾的是根據衛生福利部國民健康署調查，九成以上的國人都缺鈣，6歲以下的幼兒就開始缺鈣了！ 鈣質補充比你想像的還不容易，就連營養師自己也很難做到天天補充足量鈣質….. ◆ 食物來源：黑芝麻、牛奶、優酪乳、優格、小魚乾、吻仔魚、豆乾、豆腐、豆皮。 2. 鈣質三大功效：補骨頭、好睡眠、不易怒 2.1. 補鈣質補骨頭│骨質健康 身體中的鈣質99%存於骨骼中，而鈣質身體無法製造，它必須藉由飲食或補充品獲得。30歲以前是骨骼成長期，尤其以青春期增長最快，之後骨質的流失變會增加、骨質減少。因此為何我在文章中一直不段強調補充鈣質的重要性，鈣質的補充應該從此時就開始(5)，若無法及早補充鈣質、減緩流失，原本緻密的骨骼變會形成孔隙中狀，產生「骨質疏鬆症」。 每日鈣質建議攝取量一般成人至少1000毫克，以下是台灣衛生福利部國民健康署所公告，國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」第八版(1)，關於不同年齡層的鈣質建議量，以幫助整體骨骼的健康。 延伸閱讀 >>[成長發育]兒童長高不能只補鈣質，營養師提醒：還需搭配維生素D >>[營養素]營養師也重視的維生素D，原來功效好處不僅是骨骼健康！ 版本閱讀 >>失眠焦慮找不定原因？補充「鈣質」幫助你穩定情緒 2.2. 補鈣質好睡眠