[睡眠]日夜顛倒生理狀態全亂 從自癒力開始調養
隱藏/顯示內容目錄 內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 我對睡眠的需求非常高 2. 3大市售助眠成分 芝麻素 GABA 色胺酸 從源頭調整-雲飛選擇「自在悠」 Safr’Inside 番紅花萃取 Sensoril®南非醉茄 4. 努力找尋平衡 規律作息是關鍵 5. 參考文獻 1. 我對睡眠的需求非常高 我的睡眠要求很高不但睡眠要足滿十小時以上，也必須要有深層睡眠一小時工作時間我會壓縮在五小時內高效率完成因此只要無法滿足睡眠的需求連續兩天，第二天睡眠敏感體質的我就會開始各種不舒服… 而在當上自由接案者後工作時間上的安排更讓我睡眠困擾日益加重直播工作讓回到家都是半夜兩點，再整理完一切沈澱思緒後準備要就寢時常常時間已經到了半夜（凌晨？）四五點！不上播的日子又要配合家中小孩上學時間早上六點半起床準備送出門夜貓晨起的每週循環，反覆地挑戰日夜節律，我的生理狀態大亂！ 當發現這現象時，營養師身為健康醫療人員，當然不可能坐以待斃！立刻運用自己的營養學知識，使用了 #芝麻素 、 #GABA 、 #色胺酸、 #自在悠 以及安排 #工作調整、 #睡眠儀式 等方式來協助調節我反覆不定的作息 2. 3大市售助眠成分 👉芝麻素 芝麻素在台灣法規最高上限攝取量為15毫克。2015年有一研究指出，芝麻素10毫克加上維生素E，八週可有效穩定睡眠品質及皮膚狀況。此研究後來也被市場上拿來應用作為新保健成分 👉 GABA GABA是抑制性神經傳導物質，具有舒緩放鬆的效果，可以幫助減少入睡時間和延長熟睡 👉色胺酸 色胺酸為白天血清素-快樂賀爾蒙以及晚上褪黑激素-入睡賀爾蒙的原料，但色胺酸建議劑量目前尚未有定論，平均研究大約是每公斤5毫克，若要穩定情緒或睡眠建議量可高達每公斤60-70毫克。 3. 從源頭調整-雲飛選擇「自在悠」 除了以上三種市售助眠成分外，壓力也是我在意的，因此我會希望在保健品中還需要有協助放鬆壓力的成分。 雲飛選擇「自在悠」的研發理念是來自風靡歐美的理論──印度古法《阿育吠陀》！講究的是從源頭調整，比起只關注單一情況，更加重視「整體的平衡」，以自癒力為出發。 兩大成分：Safr’InsideT #番紅花萃取、Sensoril®#南非醉茄 幫助調節生理機能。 Safr’Inside 番紅花萃取 番紅花是一種中東珍貴香料，但要認明－法國大廠Safr