重訓後肌肉痠痛怎麼辦？營養師揭密：Omega-3 與磷蝦油的抗發炎奇效
明明已經乖乖喝了乳清蛋白、飲食也有嚴格控制，重訓後的「鐵腿」或全身痠痛卻總是持續好幾天，甚至還會遇到重量推不上去的卡關期？ 問題可能不是出在訓練菜單，而是你的身體「發炎」了。很多人只顧著補充蛋白質，卻忽略了高強度訓練帶來的氧化壓力，當身體一直處於發炎狀態時，恢復速度自然會大打折扣！ 今天林安安營養師就來幫大家解惑，告訴你除了乳清蛋白外，還有哪些能幫你加速修復、突破瓶頸的保健神隊友！ 版本閱讀>> 健身族只喝乳清夠嗎？營養師盤點三大運動營養神隊友 隱藏/顯示內容目錄 內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 為什麼運動健身族需要「抗發炎」？ 2. 健身增肌減脂必備：Omega-3 脂肪酸 2.1 修復遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 2.2 提升肌肉合成的敏感度 2.3 預防肌肉流失（肌少症） 3. 搭配鎂和維生素 D3，運動效能再升級 3.1 鎂 (Magnesium) 3.2 維生素 D3 4. 進階推薦：吸收率更高、自帶抗氧化的「南極磷蝦油」 4.1 磷脂型結構 Omega-3，直達肌肉細胞 4.2 超級抗氧化劑「蝦紅素」 5. 健身族常見問題 FAQ Q1：健身族只喝乳清蛋白夠嗎？ Q2：重訓後肌肉痠痛要吃什麼？ Q3：魚油跟磷蝦油對於運動恢復，哪個比較好？ 6. 運動健身營養總結 7. 運動健身 Omega-3 參考文獻 1. 為什麼運動健身族需要「抗發炎」？ 當我們進行重量訓練或高強度的有氧運動時，肌肉纖維會產生微小的撕裂傷，這個過程會促使身體產生大量的自由基，並引發發炎反應。這也就是為什麼你在運動的隔天，有時候會感覺到肌肉痠痛、鐵腿等不適。 雖然適度的發炎是肌肉成長的必經過程，但如果發炎時間過長，或是體內的「抗氧化能力」不足，就會拖慢肌肉恢復的速度，進而影響你下一次的訓練表現。「肌肉其實是在休息恢復期成長的」，這是運動營養學中極為重要的觀念！ 2. 健身增肌減脂必備：Omega-3 脂肪酸 提到 Omega-3 脂肪酸，多數人想到的是心血管健康或大腦保健。但其實近年來，運動營養界對 Omega-3 的關注度大幅提升，它早已成為許多專業運動員必備補給品。目前有許多相關研究在探討 Omega-3 和運動後肌肉的關係： 2.1 修復遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 研究證實，在訓練期間補充 Omega-3，能有效減少產生發炎，幫助減緩重訓後肌肉僵硬與紅腫熱痛，修復
