[成長發育]兒童長高不能只補鈣質，營養師提醒：還需搭配維生素D
身為雙男寶的媽媽，營養師安安告訴你，孩子的身高不能只是補鈣！秘訣不是拼命地吃鈣片、喝大骨湯、跳繩運動，其實是你沒補到維生素D！今天營養師還退介紹一個很特別的營養成分–南極磷蝦油，不但能補充必需脂肪酸，還可以增加維生素D吸收利用率，這些都是你可能沒想過喔！ 隱藏/顯示內容目錄 內容目錄 : 顯示/隱藏 1. 兒童長高必備| 鈣質 1.1. 鈣質99%功效在骨骼成長與健康 1.2. 台灣9成以上鈣質缺乏 1.3. 成人鈣質建議攝取量為1000毫克 1.4. 想要補鈣沒有你想的容易！ 1.4.1. 鈣質吸收率與攝取量有反向關係 1.4.2. 食物會影響鈣的吸收率 2. 兒童長高必備| 維生素D 2.1. 維生素D功效在幫助鈣質吸收 2.2. 台灣7成5維生素D缺乏 2.3. 維生素D建議攝取量為10微克以上 3. 南極磷蝦油可提高維生素D吸收率 4. 參考文獻 1. 兒童長高必備| 鈣質 1.1. 鈣質99%功效在骨骼成長與健康 鈣質是99%存於骨骼及牙齒中，首要作用用於骨骼成長與維護 ，因此被認為是兒童成長發育、長高及預防骨質疏鬆的必備營養。 但除了骨骼牙齒健康外，鈣質也參與肌肉與神經傳導作用，幫助維持肌肉正常收縮和穩定神經。 延伸閱讀 >>[舒緩心情] 發脾氣情緒差不是你的錯！你只是缺了「鈣」！ >>[營養素] 營養師也重視的維生素D，原來功效好處不僅是骨骼健康！ >> [營養素] 抽筋失眠光吃鈣沒有用！補鈣得靠這些秘訣才有效 版本閱讀 >>想要長高高嗎？營養師溫馨提醒：兒童補鈣以外還有維生素D是關鍵 1.2. 台灣9成以上鈣質缺乏 根據衛福部國民健康署調查，九成以上的國人鈣質攝取量皆不足，而且從6歲以下約六成的幼兒就開始缺乏。 乳製品為補充鈣質的良好來源。但脫離幼兒期後，國人乳類製品攝取量隨之驟減。調查顯示高達九成19歲以上成人每日乳類製品攝取不足1份，連帶影響國人鈣質缺乏比例。 缺乏鈣質不是老年人才會發生，這是每一位國民都有的健康問題，需格外重視。 1.3. 成人鈣質建議攝取量為1000毫克 「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」第八版 每日鈣質建議攝取量： ● 1-3歲：500毫克 ● 4-6歲：600毫克 ● 7-9歲：800毫克 ● 10-12歲：1000毫克 ● 13~18歲：1200毫克 ●